#uyku düzeni

uyku sorunu

biriyilikhayali
Uyumak istediğiniz saatten en az 1 saat önce:

zihnen ve bedenen yorucu işleri sonlandırmak;

sıvı tüketimini sonlandırmak (böbrekler yoğun çalışmaya devam ettiği sürece, henüz tuvalete gitme ihtiyacı oluşmadığı anlarda bile, uykuya dalmayı engelliyor);

telefon, tv gibi ışıklı cihazlardan uzak durup, parlak ışıkları kapatıp loş ışıkları açmak;

sokak lambası odayı çokça aydınlatıyorsa ışık geçirmeyen kalın perdeler kullanmak veya göz bandı kullanmak;

huzur verici kitaplar okumak;

rahatlatıcı ve doğal bir oda kokusu kullanmak;

günün sonunda ailece (anne, baba, eş, çocuk vs.) uyumadan önce: mangala, isim-şehir vb oynamak veya sadece "rahatlatıcı bir bitki çayı eşliğinde" sohbet etmek gibi zihin boşaltıcı hoş etkinlikler yapmak;

kısaca: günün sonunu giderek hafifleyen işlere ve rahatlatıcı etkinliklere ayırmak; ve kilit nokta: gözlerinizi parlak ışıktan uzak tutun (ciddi uyku kaçırıcı)

Son olarak bozulmuş uyku düzeni nasıl geri gelir:

Her gün 30 dk kadar erken uyanmaya çalışın. İstediğiniz zamanda uyanmaya başladığınızda bunu asla bozmayın. Tatil diye tek bir gün bile geç kalkarsanız, ertesi günden başlayarak tekrar aynı sorunlarla boğuşmak zorunda kalabilirsiniz. (Belki 1 saatlik bir geç uyanma normal karşılanabilir)

Herkese iyi uykular diliyorum :)









uyku sorunu

birsinema
Çok sıkıntı.Yasamayan mümkün değil anlayamaz. Mesela ailemden biri gece hastalandı diyelim yani mümkün değil uyanırım diyemem. Rüyamdan bile cikamiyorum ya☺️ Ama aşılabilir bir durum bir yandan da sorumluluk arttıkça durum değişiyor.

çocuklarda uyku

turkerbaba12362828
#uyku düzeni gerçekten bu pandemi dönemlerinde çocukların uyku düzeni çok bozuldu çünkü teknolojiye çok bağlı kalıyorlar ve bırakmak istemiyorlar küçük yaştan itibaren teknolojiyi az kullandirmaliyiz uyku düzeni bozulmaz ve rahat bir şekilde yatar kesinlikle teknolojiden uzak tutun beyinlerinin içi onla dolmasın

çocuklarda uyku

dorukisrak
Çocuklarda uyku sağlık için çok önemlidir. Uykunun gün içindeki dağılımı tabi aya ve yaşlara göre değişkenlik gösteriyor. Ama uyku şart özellikle öğle uykusu. Öğle uykusuna yatan çocukların gecede daha rahat ve sağlıklı uyuduğu görülür. O nedenle es geçmemek lazım derim.

uyku kaçması

dorukisrak
An itibari ile yaşadığım hadisedir. İşin kötü yanı yarın işte var yani az uyu öyle git değil mi işe. Ama yok inat işte olmayınca olmuyor. Sağa dönersin sonra tekrar sola tekrar sağa derken bir türlü gelmez o uyku. Sınava girecek öğrencilerde son gün olur normalde karşılanabilir ama bende neden böyle oluyor anlamı yok. Herhalde acıktım iki lokma birşey atayım ağzına bu bahane ile. Sizler nasılsınız arkadaşlar uyku düzeni açısından?

hoş geldiniz, bilginizle fikirler ve eleştiriler getirdiniz.


eski defterler ile zamanda yolculuk açılıyor. dün, bugün, yarın ve sonsuza değin el değmemiş konularda deneyim ve düşüncelerinizi açıkça paylaşabildiğimiz kronolojik bilgilik, hayata dair ne varsa aklınızdakilere 7/24 tercüman olacak etik çerçevede bir topluluğuz.
üyemiz olarak, zaman makinesi eski defterler'e siz de özgürce yazılar yazmak ve yönetimine katılmak ister misiniz? iletişim: sozluk@eskidefterler.com / +908503022238

hemen yazar olun